Aby rozwiązać ten problem, musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać. Obejmują one ćwiczenia, które będą tonować mięśnie szyi, celować w złogi tłuszczu pod brodą i ponownie ukształtować linie szczęki. Oto niektóre z tych ćwiczeń: Podciąganie warg: Usiądź w pozycji lotosu i wypchnij dolną linię szczęki do przodu. Utrzymaj tę postawę przez dwie do trzech sekund. Powtarzaj ćwiczenie co najmniej dwa razy dziennie. Jest to naturalne i zdrowe ćwiczenie.
Prezentujemy Państwu artykuł stworzony w harmonijnej współpracy z beautybelly.pl
Ćwiczenia, które zmieniają kształt linii szczęki
Aby zmienić kształt linii szczęki, istnieje kilka ćwiczeń, które możesz wykonywać. Jednym z nich jest joga twarzy. Joga twarzy polega na rozciąganiu i zginaniu mięśni twarzy. To ćwiczenie ujędrni linię szczęki i zmniejszy podwójny podbródek. Jego wykonanie zajmuje tylko kilka minut.
Innym ćwiczeniem pozwalającym na ponowne ukształtowanie linii szczęki jest podbródek. Zacznij od znalezienia wygodnej pozycji. Następnie podnieś dolną wargę i wypchnij dolną szczękę na zewnątrz. Następnie wyciągnij obojczyk do góry, napinając szyję. Gdy już to zrobisz, rozluźnij się. Możesz również ćwiczyć samogłoski, rozciągając mięśnie wokół ust.
Możesz również kształtować linie szczęki, ćwicząc język. To ćwiczenie pomoże Ci zacisnąć luźne tkanki i przypomni Ci dzieciństwo. Możesz wykonywać to ćwiczenie w domu, aby na nowo ukształtować linię szczęki i napiąć mięśnie szyi. Pomoże ci również przypomnieć sobie, jak wyglądał twój podbródek, gdy byłaś dzieckiem.
Jeśli chcesz ujędrnić linię szczęki i uzyskać wspaniały podbródek, musisz ćwiczyć. Nie tylko cięcie kalorii i wagi pomoże Ci osiągnąć wspaniałą linię szczęki, ale także możesz pozbyć się podbródka, który powoduje, że wyglądasz na obwisłego. Co więcej, ćwiczenia na linię szczęki to doskonały sposób na spalenie tłuszczu z twarzy i ujędrnienie skóry twarzy.
Podwójny podbródek jest spowodowany złą dietą i niezdrowymi nawykami. Poziom kolagenu w Twoim organizmie spada, gdy jesz niezdrową żywność, a to skutkuje obwisłą skórą w okolicy podbródka. Inną przyczyną powstawania podwójnego podbródka jest ilość czasu, jaką spędzasz wpatrując się w telefon lub komputer. Garbiąca się postawa ciała powoduje również zgięcie szyi, co osłabia mięsień platysma.
Tonowanie mięśni szyi
Tonowanie mięśni szyi pomoże Ci zmniejszyć rozmiar podwójnego podbródka. Możesz zacząć od prostych ćwiczeń, które są ukierunkowane na mięśnie szyi i twarzy. Wykonywanie ich codziennie może pomóc Ci stracić tłuszcz i ujędrnić skórę w okolicy linii szczęki. Należy zacząć od rozgrzania mięśni szyi, głaszcząc je okrężnym ruchem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara. Następnie odwróć ruch, aby nadać ton przeciwnej stronie szyi.
Używanie gumowej piłki to łatwy sposób na tonowanie mięśni szyi. To uniwersalne ćwiczenie pozwala ujędrnić szyję bez konieczności poświęcania dużej ilości czasu i pieniędzy. Możesz również spróbować użyć gumowej piłki do tonowania mięśni pleców, nóg i podbródka. Jeśli chcesz wykonać nieco bardziej wymagające ćwiczenia, możesz spróbować wałka do brody i wałka do szyi.
Szyja składa się z 20 małych mięśni. Rozciągają się one od szczęki do łopatek i pomagają stabilizować głowę. Największym z tych mięśni jest mostkowo-obojczykowo-sutkowy, który zaczyna się za uchem i biegnie do obojczyka. Pomaga on w wysuwaniu szyi i ruchach szczęki. Pięć innych mięśni, w tym longus colli, przesuwa głowę do przodu i do tyłu. Mięśnie te pomagają również w przekręcaniu głowy z boku na bok.
Genetyka i zła postawa to czynniki, które przyczyniają się do pojawienia się podwójnego podbródka. Choć problemu tego nie da się całkowicie wyeliminować, istnieją ćwiczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu rozmiaru podwójnego podbródka. Genetyka może przyczynić się do wyglądu podbródka, ale możesz tonować mięśnie szyi, aby wyeliminować nadmiar tłuszczu w tym obszarze. Możesz również wykonywać ćwiczenia jogi twarzy na podwójny podbródek.
Ukierunkowanie na złogi tłuszczu pod brodą
Osiągnięcie szczuplejszego podbródka można osiągnąć poprzez zmianę diety i stylu życia. Aktywny tryb życia i dobrze zbilansowana dieta sprzyjają ogólnemu zdrowiu. Te nawyki mogą również pomóc w zmniejszeniu wyglądu podwójnego podbródka. Zmiany te mogą poprawić stan zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego.
Oprócz diety i ćwiczeń istnieją również zabiegi chirurgiczne, które mają na celu usunięcie złogów tłuszczu. Dla tych, którzy mają duże złogi tłuszczu, liposukcja twarzy może być opcją. Procedura ta usuwa nadmiar tłuszczu pod brodą z minimalnym czasem przestoju i dyskomfortem. Zabieg trwa zazwyczaj od dwóch do czterech sesji, a rezultaty są trwałe.
Aby zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka, ważne jest, aby poprawić swoją postawę. Ćwiczenia ukierunkowane na złogi tłuszczu pod brodą mogą pomóc ujędrnić ten obszar. Możesz poszukać w Internecie ćwiczeń, które celują w ten obszar. Po poznaniu ćwiczeń, będziesz w stanie wykonać je w ciągu kilku minut.
Innym sposobem na zmniejszenie wyglądu podwójnego podbródka jest wykonywanie prostego ćwiczenia twarzy zwanego rozciąganiem poutingowym. Ćwiczenie to działa na wiele mięśni podbródka i szyi. Polega ono na wyciągnięciu podbródka w kierunku klatki piersiowej przy użyciu mięśni szyi. Kiedy język jest na zewnątrz, upewnij się, że utrzymujesz tę pozę przez co najmniej trzy sekundy. Następnie rozluźnij mięśnie i żuj gumę.
Dobrze zbilansowana dieta i konsekwentne ćwiczenia mogą zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka. Ćwiczenia te nie zastępują utraty wagi ani zabiegu chirurgicznego. Chociaż środki te mogą zmniejszyć wygląd podwójnego podbródka, nie mogą wyeliminować złogów tłuszczu pod brodą. Jednak ćwiczenia te mogą pomóc w utracie tłuszczu w innych częściach ciała.
Dieta
Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie podwójnego podbródka są ćwiczenia. Ćwiczenia te celują w mięśnie twarzy i szyi, które mogą zmniejszyć podwójny podbródek. Ważne jest, aby rozgrzać swoje mięśnie przed rozpoczęciem. Zacznij od odchylenia głowy do tyłu, a następnie wygnij szyję w kierunku klatki piersiowej. Wykonuj to przez 20 do 30 powtórzeń.
Podwójny podbródek jest często spowodowany połączeniem luźnej skóry i odkładania się tłuszczu. Genetyka odgrywa pewną rolę, ale zła postawa również ma w tym swój udział. Ćwiczenia sprawiają, że skóra staje się bardziej napięta, co może wyeliminować tłuszcz z okolic podbródka. Możesz również spróbować jogi twarzy, która pomaga usunąć nadmiar skóry z twarzy.
Innym sposobem na pozbycie się podwójnego podbródka jest dieta. Powinnaś ograniczyć ilość spożywanych tłustych pokarmów. Unikaj żywności przetworzonej i smażonej. Spróbuj też jeść więcej pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3, które są dobre dla skóry. Tłuszcze te znajdują się w takich pokarmach jak ryby, awokado i orzechy.
Innym niechirurgicznym rozwiązaniem jest Kybella. Ten zatwierdzony przez FDA związek topi komórki tłuszczowe i zapobiega ich ponownemu tworzeniu. Jest to jeden z najskuteczniejszych zabiegów na podwójny podbródek. Khloe Kardashian, popularna osobowość telewizyjna, przyznała, że jest sfrustrowana utratą wagi i ostatecznie zdecydowała, że Kybella jest odpowiedzią. Stała się ona rzecznikiem tego zabiegu.
Ćwiczenia na podwójny podbródek mogą obejmować obroty podbródka, których celem jest rozciągnięcie mięśni twarzy i szyi. Możesz wykonywać te ćwiczenia w pozycji stojącej lub siedzącej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia odchyl głowę do tyłu i wypchnij dolną szczękę do przodu. Utrzymaj tę pozycję przez około 15 sekund. Powtórz 10 do 15 razy podczas treningu.
Liposukcja
Chociaż liposukcja jest popularnym zabiegiem zmniejszającym podwójny podbródek, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby odzyskać linię dolnej szczęki. Pierwsze ćwiczenie polega na szerokim otwarciu ust i wystawieniu języka jak najdalej. Możesz również wykonywać ćwiczenia, które celują w mięśnie szyi.
Aby zmniejszyć rozmiar podbródka, można zastosować nieinwazyjny zabieg znany jako Coolsculpting. Procedura ta zamraża komórki tłuszczowe i działa szybko, aby zmniejszyć tłuszcz i skórę pod brodą. Wyniki pojawiają się zwykle w ciągu kilku miesięcy. Inna małoinwazyjna procedura znana jako mezoterapia wykorzystuje zastrzyki do rozpuszczania komórek tłuszczowych i napinania skóry.
Po zabiegu może wystąpić obrzęk. Jednak zazwyczaj w ciągu tygodnia lub dwóch można wrócić do pracy. Po ustąpieniu obrzęku można powrócić do normalnej aktywności. Mogą wystąpić pewne siniaki lub niewielki obrzęk, ale znikną one w ciągu dziesięciu do czternastu dni. Po ustąpieniu obrzęku można spojrzeć w lustro i dostrzec diametralną różnicę. Jednak na ostateczne rezultaty trzeba poczekać nieco dłużej, dlatego warto odczekać kilka tygodni.
Podwójny podbródek jest spowodowany nagromadzeniem się tłuszczu w okolicy przyśrodkowej. Tłuszcz ten znajduje się pomiędzy twarzą a szyją, tuż pod podbródkiem i powyżej środka szyi. Posiadanie tego dodatkowego tłuszczu pod brodą może mieć wiele niepożądanych skutków. Na szczęście dostępne są zabiegi, które mogą usunąć nadmiar tłuszczu w tym obszarze i napiąć skórę wokół podbródka i szyi.
Podczas gdy ćwiczenia podbródka nie są udowodnione, aby całkowicie usunąć podwójny podbródek, mogą one pomóc w napięciu skóry i rozciągnięciu mięśni szyi. Joga twarzy to kolejny rodzaj ćwiczeń, które można wykonać, aby dokręcić podwójny podbródek. Technika ta polega na odchylaniu głowy do tyłu, patrzeniu w górę na sufit i wypychaniu dolnej szczęki na zewnątrz za pomocą dolnej szczęki. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.